ถ้าเมื่อไหร่ที่คุณแอบรู้สึกว่า น้องชายไม่แข็ง เท่าที่เคย หรือมีอาการ หลั่งเร็ว จนใจไม่ค่อยสู้เวลา ใกล้ชิดกับแฟน ต้องบอกก่อนเลยว่าคุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เจอเรื่องนี้ ผู้ชายจำนวนไม่น้อย แอบเสิร์ชหาคำตอบตอนดึก ๆ คนเดียวว่า น้องชายไม่แข็ง กินอะไรดี เหมือนกัน วันนี้เราจะมาคุยกันแบบเข้าใจง่าย ไม่วิชาการจ๋า ว่าทำไมถึงเป็นแบบนี้ แล้ว อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย แบบไหนที่พอจะช่วยได้บ้าง

น้องชายไม่แข็ง กับ หลั่งเร็ว มาจากไหนกันแน่

พูดง่าย ๆ ว่าอาการ น้องชายไม่แข็ง ส่วนใหญ่เกิดจากเลือดไหลเวียนไปเลี้ยงจุดสำคัญได้ไม่เต็มที่ ซึ่งอาจมาจากหลอดเลือดที่เริ่มตีบแข็งตามอายุ ไขมันสะสม เบาหวาน ความดันสูง ฮอร์โมนเพศชายต่ำ ขาดสังกะสี เครียดสะสม นอนดึกพักผ่อนไม่พอ หรือสูบบุหรี่ดื่มเหล้าเป็นประจำ ส่วน หลั่งเร็ว นั้น ตอนนี้ยังไม่มีอาหารเวทมนตร์ชนิดไหนที่กินแล้วหายทันที แต่สารอาหารอย่างสังกะสี และแมกนีเซียมมีส่วนช่วยเรื่องระบบประสาทและฮอร์โมนที่คุมจังหวะการหลั่งอยู่เหมือนกัน

ทำไม อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย ถึงช่วยเรื่อง น้องชายไม่แข็ง ได้จริง

การแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดจากเลือดที่ไหลเข้าไปคั่งอย่างรวดเร็ว ยิ่งหลอดเลือดยืดหยุ่นดี เลือดก็ยิ่งไหลคล่อง นี่คือเหตุผลที่ อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย อย่างผักใบเขียว ถั่วต่าง ๆ หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี ถึงถูกพูดถึงบ่อย เพราะมีสารที่ช่วยให้ร่างกายสร้างไนตริกออกไซด์ ตัวช่วยขยายหลอดเลือดแบบเดียวกับกลไกของยาบางชนิดที่ใช้แก้ปัญหา น้องชายไม่แข็ง นั่นเอง

น้องชายไม่แข็ง กินอะไรดี มาดูลิสต์อาหารที่ควรมีติดโต๊ะ

รวบรวม อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย ที่หาซื้อง่าย กินได้ทุกวัน ไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม ราคาแพงมาให้แล้ว

• หอยนางรม – เมนูที่พูดถึงกันบ่อยเวลาคุยเรื่องบำรุงผู้ชาย เพราะอุดมไปด้วยสังกะสีตัวจริง ซึ่งร่างกายใช้สร้างฮอร์โมนเพศชาย ถ้าขาดสังกะสีนาน ๆ ก็มีส่วนทำให้ น้องชายไม่แข็ง ได้เหมือนกัน
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า – มีโอเมก้า 3 สูง ช่วยลดการอักเสบและทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนคล่องขึ้น
• ผักใบเขียวและบีทรูท – ใครที่ไม่ค่อยกินผัก ลองเริ่มจากตรงนี้ก่อนได้ เพราะมีไนเตรต ที่ร่างกายเปลี่ยนเป็นตัวช่วยขยายหลอดเลือดโดยตรง
• ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ – อัลมอนด์ วอลนัต เมล็ดฟักทอง กินเป็นของว่างก็ได้ ได้ทั้งแอล-อาร์จินีน สังกะสี และแมกนีเซียมในตัวเดียว
• ดาร์กช็อกโกแลต – ของหวานที่กินแล้วไม่ต้องรู้สึกผิดเพราะมีฟลาโวนอยด์ที่ช่วยปกป้อง หลอดเลือด แค่เลือกแบบโกโก้เข้ม ๆ หน่อย
• แตงโม – ผลไม้หน้าร้อนที่มีสารซิทรูลีน ร่างกายเปลี่ยนเป็นอาร์จินีนได้ ช่วยเรื่องการไหลเวียน เลือดแบบชิล ๆ
• ทับทิมและกระเทียม – สองอย่างนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้หลอดเลือดไหลเวียนดี ขึ้นแบบไม่รู้ตัว
• กล้วยและอะโวคาโด – กินง่าย พกไปกินที่ทำงานก็ได้ มีโพแทสเซียมและวิตามินอีที่ดี ต่อหัวใจและหลอดเลือด

แล้วอะไรบ้างที่ควรลด ถ้าไม่อยากให้อาการ น้องชายไม่แข็ง มาเยือน

• ของหวานจัด น้ำอัดลม และอาหารแปรรูป – น้ำตาลที่สูงเกินไปเป็นจุดเริ่มต้นของเบาหวาน และเบาหวานคือหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำลายหลอดเลือดเล็ก ๆ ที่ไปเลี้ยงจุดสำคัญ พอหลอดเลือด เสียหาย เลือดก็ไหลไปได้ไม่เต็มที่เหมือนเดิม
• ของทอด อาหารไขมันทรานส์สูง – ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวจากของทอด จะไปเพิ่ม คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในเลือด ทำให้หลอดเลือดตีบแคบ ยิ่งหลอดเลือดที่ไปเลี้ยง อวัยวะเพศมีขนาดเล็กกว่าหลอดเลือดหัวใจมาก จึงมักได้รับผลกระทบก่อนใครเพื่อน
• เหล้าเบียร์ ดื่มหนักบ่อย ๆ – แอลกอฮอล์ในปริมาณมากไปกดระบบประสาทส่วนกลาง และลดการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน จึงส่งผลเสียทั้งเรื่องอารมณ์ทางเพศ และความสามารถในการแข็งตัว
• บุหรี่ – สารพิษในควันบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรงและทำให้หลอดเลือดหดตัว เลือดจึงไหลเวียนได้แย่ลงทั่วร่างกาย รวมถึงจุดสำคัญด้วย
• อาหารเค็มจัด โซเดียมสูงเกินไป – โซเดียมที่มากเกินไปทำให้ร่างกายเก็บน้ำ และความดันโลหิตสูงขึ้น ซึ่งกระทบการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงอวัยวะเพศโดยตรงเช่นกัน

นอกจากมื้ออาหาร ยังมีอะไรช่วยเรื่อง หลั่งเร็ว กับ น้องชายไม่แข็ง ได้อีก

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะคาร์ดิโอเบา ๆ อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือดได้ดี
• ลองฝึกขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (Kegel) ทำง่าย ทำที่ไหนก็ได้ ช่วยเรื่องคุมจังหวะการหลั่ง
• นอนให้พอ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน ร่างกายจะฟื้นตัวได้ดีขึ้นเยอะ
• หาทางผ่อนคลายความเครียด เพราะความเครียดคือตัวการแอบแฝงที่หลายคนมองข้าม
• คุมน้ำหนักและตรวจสุขภาพประจำปี ดูน้ำตาล ความดัน และไขมันในเลือดไว้ด้วย

แล้วต้องไปพบแพทย์ตอนไหน?

ถ้าลองปรับอาหารและไลฟ์สไตล์แล้วแต่อาการ น้องชายไม่แข็ง หรือ หลั่งเร็ว ยังไม่ดีขึ้น ภายในสองสามเดือน หรือเริ่มกระทบความมั่นใจและความสัมพันธ์ หรือมีสัญญาณอื่นร่วมด้วย เช่น ไม่มีการแข็งตัวตอนเช้า เจ็บหน้าอก หรือความต้องการทางเพศหายไปเฉย ๆ อย่าปล่อยไว้เฉย ๆ ลองไปคุยกับแพทย์เฉพาะทางด้านสุขภาพเพศชายดูดีกว่า ไม่ใช่เรื่องน่าอายอะไร เพราะเขาจะช่วยหาสาเหตุที่แท้จริงได้ตรงจุดกว่าการลองผิดลองถูกเอง

คำถามที่พบบ่อย

• กิน อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย แล้วจะหาย น้องชายไม่แข็ง ถาวรเลยไหม

ไม่การันตีขนาดนั้น อาหารช่วยเสริมระบบไหลเวียนเลือดและฮอร์โมนในระยะยาว แต่ถ้าสาเหตุมาจากโรคประจำตัวหรือความเครียดสะสม ควรรักษาควบคู่กันไป ถึงจะเห็นผลชัดเจน

• หลั่งเร็ว แก้ด้วยการกินอย่างเดียวได้จริงไหม

ตอนนี้ยังไม่มีอาหารตัวไหนที่รักษา หลั่งเร็ว ได้โดยตรง แต่สังกะสีกับแมกนีเซียม ช่วยหนุนระบบประสาทได้บ้าง ถ้าอาการค่อนข้างรบกวนชีวิตคู่ แนะนำให้ฝึกเทคนิค คุมจังหวะควบคู่ไปด้วย หรือปรึกษาแพทย์ถ้ารุนแรง

• น้องชายไม่แข็ง กินอะไรดี ต้องกินนานแค่ไหนถึงเห็นผล

ส่วนใหญ่ต้องกินต่อเนื่องสัก 1 ถึง 3 เดือน ไม่ใช่กินมื้อเดียวแล้วหวังผลทันที ควบคู่กับออกกำลังกายและนอนให้พอ ถึงจะเริ่มสังเกตความเปลี่ยนแปลงได้

สรุป

เรื่อง น้องชายไม่แข็ง กับ หลั่งเร็ว ไม่ใช่เรื่องต้องเก็บมาเครียดคนเดียว ลองเริ่มจากปรับมื้ออาหารให้มี อาหารเพิ่มสมรรถภาพเพศชาย อย่างสังกะสี โอเมก้า 3 ไนเตรต และสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคู่กับออกกำลังกาย นอนให้พอ และผ่อนคลายความเครียด ถ้ายังสงสัยว่า น้องชายไม่แข็ง กินอะไรดี คำตอบคือไม่มีอาหารมหัศจรรย์ชนิดเดียวที่ช่วยได้ในคืนเดียว ต้องอาศัยความสม่ำเสมอ และถ้าลองทำทุกอย่างแล้วยังไม่ดีขึ้นใน 1 ถึง 3 เดือน ก็ถึงเวลาไปหาหมอเพื่อเช็กให้ชัวร์